Suppletie met BCAA lijkt het inspanningsvermogen te verhogen
Suppletie met de Branched-Chain Amino Acids (BCAA’s) leucine, isoleucine en valine lijken de sportprestatie van ongetrainde jonge mensen te verbeteren.
Aan het onderzoek namen 32 gezonde proefpersonen deel. Het betrof 20 mannen en 12 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar die ongetraind waren. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Het supplement bestond uit 13 gram koolhydraten (maltodextrine), 3,2 gram BCAA’s en 1,6 gram van het aminozuur alanine. Ze kregen het supplement of de placebo voor iedere test of training gedurende een periode van negen weken.
Suppletie met BCAA’s leidde na één dag reeds tot een verminderd gevoel van inspanning met 9% ten opzichte van de placebo. Na een suppletieduur van negen weken nam de ervaren mate van inspanning verder af tot 21%. Ook nam de tijd totdat de deelnemers uitgeput waren toe, evenals de trainingsintensiteit. De toename van BCAA’s in het bloed voorkwam een verhoogde ratio tryptofaan : BCAA’s zoals gezien werd in de placebogroep. Suppletie was niet van invloed op de maximale zuurstofopname capaciteit (VO2max) en de lactaatdrempel. De lactaatdrempel is de trainingsintensiteit waarmee melkzuur ophoopt in het bloed.
Conclusie: Suppletie met BCAA’s lijkt het inspanningsvermogen te verhogen, vermoedelijk doordat de ratio tryptofaan : BCAA’s afneemt onder invloed van suppletie.
Bron: Gervasi M, Sisti D, [..], Sestili P. Effects of a Commercially Available Branched-Chain Amino Acid-Alanine-Carbohydrate-Based Sports Supplement on Perceived Exertion and Performance in High Intensity Endurance Cycling Tests. J Int Soc Sports Nutr 2020; 17(1):6 [PMID31959202]
Aan het onderzoek namen 32 gezonde proefpersonen deel. Het betrof 20 mannen en 12 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar die ongetraind waren. Ze werden willekeurig in een suppletie- en placebogroep verdeeld. Het supplement bestond uit 13 gram koolhydraten (maltodextrine), 3,2 gram BCAA’s en 1,6 gram van het aminozuur alanine. Ze kregen het supplement of de placebo voor iedere test of training gedurende een periode van negen weken.
Suppletie met BCAA’s leidde na één dag reeds tot een verminderd gevoel van inspanning met 9% ten opzichte van de placebo. Na een suppletieduur van negen weken nam de ervaren mate van inspanning verder af tot 21%. Ook nam de tijd totdat de deelnemers uitgeput waren toe, evenals de trainingsintensiteit. De toename van BCAA’s in het bloed voorkwam een verhoogde ratio tryptofaan : BCAA’s zoals gezien werd in de placebogroep. Suppletie was niet van invloed op de maximale zuurstofopname capaciteit (VO2max) en de lactaatdrempel. De lactaatdrempel is de trainingsintensiteit waarmee melkzuur ophoopt in het bloed.
Conclusie: Suppletie met BCAA’s lijkt het inspanningsvermogen te verhogen, vermoedelijk doordat de ratio tryptofaan : BCAA’s afneemt onder invloed van suppletie.
Bron: Gervasi M, Sisti D, [..], Sestili P. Effects of a Commercially Available Branched-Chain Amino Acid-Alanine-Carbohydrate-Based Sports Supplement on Perceived Exertion and Performance in High Intensity Endurance Cycling Tests. J Int Soc Sports Nutr 2020; 17(1):6 [PMID31959202]
